Thursday 30 April 2020

लॉक डाउन के दौरान आप भी तो नहीं जूझ रहे कमर दर्द की समस्या से?


फरीदाबाद। लॉकडाउन  में ज़्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, घर में ऑफिस जैसा सेटअप न होने के कारण पोस्चर बिगड़ रहा है इससे लोग इन दिनों कमर दर्द और पीठ में दर्द से जूझ रहे हैं । विशेषज्ञों की माने तो इसका सबसे बड़ा कारण घंटो बिस्तर पर बैठकर काम करने, सही उचाई की मेज कुर्सी की व्यवस्था न होने, आड़े तिरछे बैठकर काम करने और काम के बीच में नहीं उठने से यह समस्या हो रही है I छोटी छोटी बातो का ध्यान  रखकर इस दर्द से बचा जा सकता है, एशियन इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिकल साइंसेज के मस्तिष्क एवं रीढ़ रोग विभाग के डायरेक्टर डॉ. कमल वर्मा ने बताया की सही पोस्चर न होने से  रेडिक्युलोपैथी नैक पैन होता है, जो गर्दन से शुरू होकर हाथ तक जाता है I ऐसा स्लिप डिस्क या नर्व दबने पर होता है, ऐसे में रिलैक्सेशन एक्सरसाइज जरुरी है, इससे प्रोग्रेसिव व् मसल्स रिलैक्सेशन तकनीक कहा जाता है जिस तरफ गर्दन में दर्द हो उस तरफ गर्दन झुकाने  से बचना चाहिए I
एशियन इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिकल साइंसेज अस्पताल में फिजियोथेरेपी विभाग के हेड डॉ. कमलकिशोर ने बताया कि काम के बीच में टहलना जरुरी है, कमर झुकाकर न बैठे, लैपटॉप डेड फुट दूर  रखे, बीच बीच में डीप ब्रीथिंग करें, हर 30  मिनट में 3  मिनट का ब्रेक ले, इस दौरान सीट से उठकर कुछ कदम चलें और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें I  सर्विकल का दर्द है तो बाय हाथ बाए कान पर रखकर दबाएं, इसे इसोमेट्रिक मूवमेंट कहते हैं I
पोस्ट शेयर करें, कमेन्ट बॉक्स में कमेन्ट करें

Author:

0 comments: